Makanan adalah obat harian terbaik Anda. Menu-menu berikut dirancang khusus oleh Coach Hendra untuk memaksimalkan sintesis Nitrogen Monoksida dan mencukupi kebutuhan mikronutrien seluler pria matang.
Minuman fungsional kaya prekusor nitrat dan polifenol punicalagin yang merangsang vasodilatasi pembuluh darah perifer sebelum berolahraga atau beraktivitas.
Cara Konsumsi: Blender halus dengan 100 ml air kelapa dingin. Minum 45 menit sebelum berolahraga atau di pagi hari setelah sarapan.
Kombinasi asam lemak Omega-3 rantai panjang dan fitosterol biji labu yang sangat ramah terhadap kesehatan saluran kemih dan elastisitas arteri.
Cara Memasak: Lumuri fillet ikan dengan rempah, taburkan remahan biji labu di atasnya, lalu panggang dalam oven atau wajan teflon tertutup selama 15 menit hingga matang keemasan.
Sumber alami zat besi heme, L-Carnitine, dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu pemeliharaan massa otot rangka tanpa memicu peradangan.
Saran Penyajian: Santap bersama rebusan sayuran hijau seperti brokoli atau buncis untuk keseimbangan serat prebiotik usus.
Sarapan berkarbohidrat kompleks rendah indeks glikemik yang menyediakan aliran energi stabil selama 4-5 jam kerja tanpa lonjakan gula darah.
Keunggulan: Kakao murni kaya flavanol epikatekin yang terbukti klinis mendukung fungsi relaksasi dinding arteri.
Masyarakat Nusantara telah mengonsumsi rimpang alami selama berabad-abad. Versi modern racikan ini menghilangkan rasa pahit berlebih dan tanpa gula rafinasi, berfokus murni pada ekstraksi senyawa aktif gingerol dan kurkumin:
Rebus irisan jahe merah, temulawak, dan serai di atas api kecil selama 12-15 menit (jangan sampai mendidih bergolak hebat agar minyak atsiri tidak menguap). Saring ke dalam cangkir, tunggu hingga hangat kuku, lalu tambahkan madu hutan dan perasan jeruk nipis. Minum 2 kali seminggu untuk kehangatan sirkulasi tubuh.
Waktu konsumsi nutrisi sama pentingnya dengan apa yang Anda konsumsi. Pola waktu berikut dirancang untuk menjaga ritme metabolisme pria yang memiliki jadwal kerja padat:
500 ml air putih hangat dengan sejumput garam mineral alami, diikuti sarapan kaya protein dan lemak sehat (telur rebus, alpukat, atau oatmeal biji labu). Hindari sarapan karbohidrat manis murni.
Makan siang dengan porsi sayuran hijau kaya nitrat mendominasi 50% piring, didampingi protein ikan laut atau daging tanpa lemak. Porsi nasi merah sedang untuk menghindari fenomena kantuk berat pasca-makan.
Makan malam ringan 3 jam sebelum waktu tidur. Lengkapi dengan camilan segenggam biji labu sangrai untuk asupan zinc dan fitosterol yang bekerja saat Anda terlelap.
Konsultasikan pola makan dan kebutuhan suplemen pendukung bersama tim ahli kami tanpa biaya.
Dapatkan Konsultasi Gizi Gratis ➔